Fungsi / Manfaat Pemanasan & Peregangan Sebelum Olahraga

Mungkin anda dari kecil sudah biasa melakukan aktivitas pemanasan atau warming up sebelum berolahraga. Pada waktu sekolah dulu kita diajarkan untuk melakukan pemanasan dulu sebelum masuk ke pelajaran praktek olahraga di lapangan. Minimal kita disuruh lari-lari kecil keliling lapangan atau keliling di jalan-jalan luar sekitar sekolah. Ketika senam pagi bersama pun gerakan awal senam pasti pemanasan bagi yang datang tidak terlambat

Mungkin ada bertanya-tanya kenapa pemanasan harus dilakukan? apa fungsi dan manfaat dari melakukan pemanasan sebelum aktivitas fisik berat seperti olahraga? Dan berbagai pertanyaan-pertanyaan lain yang mungkin belum terjawab hingga saat ini. Yang pasti pemanasan sangat penting untuk dilakukan sebelum olahraga. Daripada menyesal kemudian karena tidak memanaskan diri, maka lakukanlah pemanasan walaupun hanya sebentar saja.

A. Fungsi / Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga

Olahraga melibatkan pergerakan otot, sendi dan tulang dalam intensitas yang cukup besar. Dengan melakukan pemanasan olahraga maka darah yang kaya akan nutrisi dan oksigen akan mengalir ke otot sehingga siap untuk dipacu kerja lebih berat. Sedangkan kegunaan atau manfaat olahraga itu sendiri adalah untuk menguatkan otot, tulang, jantung, paru-paru dan memperlancar peredaran darah.

B. Jenis/Bentuk Pemanasan Yang Cepat dan Mudah

Pemanasan atau warming up bisa dilakukan tanpa bantuan alat apapun dan tanpa biaya, yaitu dengan jogging ringan, aerobik ringan, lari-lari kecil di tempat, dan lain-lain. Cukup sampai tubuh kita berkeringat, terasa panas dan merasa cukup pemanasannya kurang lebih 5 sampai 15 menit bisa dilanjutkan dengan peregangan otot atau streching selama beberapa menit agar otot lebih lentur digunakan nantinya.

C. Efek, Dampak, dan Akibat Tidak Melakukan Pemanasan Olahraga

Tanpa melakukan pemanasan yang cukup sebelum melakukan aktivitas olahraga yang dominan menggerakkan otot, sendi dan tulang dapat mengakibatkan cidera otot dan cedera sendi. Sudah barang tentu cedera tersebut akan sangat mengganggu aktivitas dan mungkin akan sangat menyakitkan sehingga perlu perawatan medis lebih lanjut. Cedera otot bisa berbentuk keseleo, salah urat, terkilir, kram otot, sakit otot, dan sebagainya.

D. Peregangan / Streching Yang Baik dan Benar

Setelah melakukan pemanasan yang membuat sedikit keluar keringat, maka dilanjutkan dengan peregangan otot atau strenching. Baik pemanasan maupun peregangan harus dilakukan dalam kapasitas yang ringan dan rendah jangan terlalu berlebihan. Jika dilakukan berlebih bisa memicu cedera sendi. Jangan sampai belum olahraga sudah merasa lelah atau capek berat. Jika sudah dilakukan dengan benar maka tubuh akan siap untuk melakukan kegiatan olahraga. Lalu berolahragalah dengan perasaan riang gembira tanpa paksaan dan lupakanlah semua masalah yang ada.

Tambahan :

Kenali diri anda sendiri dan pilih olahraga yang tepat untuk menghindari kecelakaan fatal saat olahraga. Jika anda termasuk yang fisiknya lemah dan jarang olahraga sebaiknya menghindari olahraga yang butuh kerja berat jantung seperti sepakbola, futsal, bola basket, tenis, bulutangkis, dan lain sebagainya. Contoh aktivitas olahraga yang ringan dan menyehatkan serta bisa dilakukan hampir semua orang adalah jalan cepat 30 menit beberapa kali seminggu.

(sumber: organisasi.org)

Selamat berolahraga, jaga terus kesehatan tulang & sendi anda

baca Selengkapnya

Sejarah Permainan Bola Voli

Para pembaca pasti sudah kenal dan sering mendengar kan apa itu PERMAINAN BOLA VOLI ?. sebenernya udah pada tahu belum sih apa itu Voli, kalau belum pada tahu nih saya kasih wawasan apa itu sebenarnya Voli. voli di kenal dengan nama mintonette. Olahraga Mintonette ini pertama kali ditemukan oleh seorang Instruktur pendidikan jasmani (Director of Phsycal Education) yang bernama William G. Morgan di YMCA pada tanggal 9 Februari 1895, di Holyoke, Massachusetts (Amerika Serikat). William G. Morgan dilahirkan di Lockport, New York pada tahun 1870, dan meninggal pada tahun 1942. YMCA (Young Men’s Christian Association) merupakan sebuah organisasi yang didedikasikan untuk mengajarkan ajaran-ajaran pokok umat Kristen kepada para pemuda, seperti yang telah diajarkan oleh Yesus. Organisasi ini didirikan pada tanggal 6 Juni 1884 di London, Inggris oleh George William. Setelah bertemu dengan James Naismith (seorang pencipta olahraga bola basket yang lahir pada tanggal 6 November 1861, dan meninggal pada tanggal 28 November 1939), Morgan menciptakan sebuah olahraga baru yang bernama Mintonette. Sama halnya dengan James Naismith, William G. Morgan juga mendedikasikan hidupnya sebagai seorang instruktur pendidikan jasmani. William G. Morgan yang juga merupakan lulusan Springfield College of YMCA , menciptakan permainan Mintonette ini empat tahun setelah diciptakannya olahraga permainan basketball oleh James Naismith. Olahraga permainan Mintonette sebenarnya merupakan sebuah permainan yang diciptakan dengan mengkombinasikan beberapa jenis permainan. Tepatnya, permainan Mintonette diciptakan dengan mengadopsi empat macam karakter olahraga permainan menjadi satu, yaitu bola basket, baseball, tenis, dan yang terakhir adalah bola tangan (handball). Pada awalnya, permainan ini diciptakan khusus bagi anggota YMCA yang sudah tidak berusia muda lagi, sehingga permainan ini-pun dibuat tidak seaktif permainan bola basket. Perubahan nama Mintonette menjadi volleyball (bola voli) terjadi pada pada tahun 1896, pada demonstrasi pertandingan pertamanya di International YMCA Training School. Pada awal tahun 1896 tersebut, Dr. Luther Halsey Gulick (Director of the Professional Physical Education Training School sekaligus sebagai Executive Director of Department of Physical Education of the International Committee of YMCA) mengundang dan meminta Morgan untuk mendemonstrasikan permainan baru yang telah ia ciptakan di stadion kampus yang baru. Pada sebuah konferensi yang bertempat di kampus YMCA, Springfield tersebut juga dihadiri oleh seluruh instruktur pendidikan jasmani. Dalam kesempatan tersebut, Morgan membawa dua tim yang pada masing-masing tim beranggotakan lima orang. sekarang udah tahu kan apa itu sebenarnya Voli. nah dari itu tidak ada salahnya kita mengetahui juga seluk beluk permainan Bola Voli di Indonesia itu gimana?, Di indonesia sendiri bola voli mulai berkembang pesat pada tahun 1962, saat menjelang ASEAN GAMES IV tahun 1962 dan Geneto 1 tahun 1963 di jakarta. udah pada tahu belum induk organisasi bola voli di indonesia?...nih sedikit informasi bahwa induk organisasi permainan bola voli sendiri di indonesia di kenal dengan PBVSI ( persatuan bola voli seluruh indonesia ) yang didirikan pada tanggal 22 Januari 1955 di Jakarta bersamaan berlangsungnya kejuaraan nasional bola voli yang pertama. Peraturan Bola voli awalnya tidak ditentukan berapapun jumlah pemain dalam satu timnya. Pada tahun 1986 nama permainan ini diubah menjadi VolleyBall oleh AL Fred T. Halstead, yang telah menyaksikan permainan ini, menganggap bahwa volly ball lebih sesuai menjadi nama permainan ini, mengingat ciri permainan ini dimainkan dengan melambungkan bola sebelum bola tersebut menyentuh tanah.  Sejak itu bola voli tidak hanya dimainkan dilapangan tertutup tetapi juga dilapangan terbuka, dihalaman-halaman sekolah, ditepi pantai dan ditempat terbuka lainya. Permainan ini mulai popular baik dikalangan muda maupun tua, karena tidak memerlukan lapangan yang terlalu luas dan harganya pun relatif lebih murah serta dapat dimainkan oleh banyak orang sekaligus bersama-sama.  Berikut ini disampaikan perubahan-perubahan peraturan permainan bola voli secara garis besar dari tahun ke tahun sebagai berikut : Tahun 1912 diberlakukan sistem rotasi. Tahun 1917 sistem 21 poin diganti sistem 15 poin. Tahun 1918 tim ditetapkan hanya enam orang yang berada dalam satu regu dan tinggi net adalah 8 feet (2,43 meter) Tahun 1921 ditetapkan garis tengah dibawah net. Tahun 1922 setiap regu diperbolehkan memainkan bola masing-masing hanya tiga kali kemudian harus diseberangkan kedaerah lawan. Tahun 1990 sistem poin mulai berlaku dengan 21 poin untuk satu set. Untuk lebih Jelas silahkan anda bisa simak : peraturan bola voli terbaru. (Hery Koesyanto, 2004:2) Di Indonesia permainan bola voli dikenal sejak tahun 1928, dibawa oleh guru belanda yang mengajar di sekolah-sekolah lajutan, namun pada waktu itu belum popular dikalangan masyarakat. Pada zaman penjajahan jepang, tentara jepang banyak memberi andil dalam memperkenalkan permainan ini pada masyarakat. Nah itu lah sedikit pengetahuan tentang sejarah permainan bola voli. pengen tahu juga cara bermain bola voli yang benar, pelajari dulu teknik dasar permainan bola voli.

baca Selengkapnya

Macam-macam Cabang Olahraga Atletik

Cabang olahraga atletik sudah dikenal masyarakat sejak ribuan tahun lalu dan hingga kini olahraga ini masih disukai banyak orang, salah satu dari cabang itu adalah lari. Hampir semua kalangan menyukai olahraga yang satu ini, walaupun pada umumnya atau sebagian besar dari mereka menyukai olahraga ini semata-mata untuk kesenangan atau menjaga kebugaran dan kesehatan fisik. Misalnya olahraga lari biasa dilakukan pada pagi hari terutama di hari libur.

Untuk mengetahui lebih jauh mengenai olahraga ini, mari kita lihat lebih dulu asal kata atletik. Pengertian Atletik adalah asal kata dari ‘Athlon’ bahasa Yunani yang berarti Kontes, pertandingan atau perlombaan. Kata atletik akhirnya menjadi nama dari gabungan beberapa jenis olahraga yang ada didalamnya. Adapun macam-macam olahraga cabang atletik secara garis besar dikelompokkan dalam olahraga Lari, Lompat dan Lempar sebagai induk. Sedangkan masing-masing induk terdiri dari beberapa anak cabang olahraga.

Cabang olahraga atletik sudah diperlombakan sejak tahun 776 sebelum masehi dan merupakan Olimpiade pertama dalam sejarah olahraga atletik. Pada waktu itu yang diperlombakan hanya cabang lari atau stade. Namun selanjutnya di era Eropa klasik atau pada sekitar tahun 6 sebelum masehi, ada beberapa jenis pertandingan sekaligus menjadi cikal bakan cabang atletik yang ada saat ini seperti Panhellenik Games The Pythian Game yang digelar di Argolid setiap dua tahun

Berikut ini pembagian olahraga cabang atletik :

 1. LARI

Lari termasuk cabang atletik paling disukai banyak orang, bahkan hampir semua orang melakukannya walaupun tanpa sengaja, misalnya berlari, berjalan cepat sudah termasuk salah satu kegiatan yang terdapat dalam cabang ini.

Lari dibagi menjadi beberaa macam yaitu :

• Jarak pendek
• Jarak Menengah
• jarak Jauh.
• Halang Rintang
• Estafet

2. LEMPAR

Lempar terdiri dari beberapa macam yaitu :

• Lempar cakram
• Lempar Lembing

 3. LOMPAT

Lompat terdiri dari beberapa macam yaitu :

• Lompat Jauh
• Lompat tinggi
• Lompat Galah

Dari macam-macam olahraga cabang atletik diatas hanya penjelasan secara umum untuk lebih jelasnya terkait masing masing-masing cabang seperti lari, lompat dan lempar bisa dibaca pada artikel laindisini. Bagi yang menyukai permainan atau olahraga voli bisa baca : teknik dasar permainan bola voli, termasuk cara melakukan dari masing-masing teknik didalamnya.

baca Selengkapnya

8 Manfaat Renang Bagi Tubuh Manusia

Tahukah kamu apa sebenarnya manfaat renang bagi tubuh manusia? kalau sudah tahu berarti super sekali, kamu berada dijalan yang benar, hehe. Bagi yang belum tau tenang saja, kali ini saya akan membahas menfaat dari olahraga air yang disebut dengan renang. Sudah tahukan renang itu seperti apa? hayo ngaku aja kalau belum tau.. kalau pede bilang tau coba jawab pertanyaanku ini :

1. Dimana pertama kali renang ditemukan ?

2. Siapa orang yang pertama kali mengenalkan renang?

Nah lho, yang belum ngerti silahkan baca artikel sebelumnya yang membahas mengenai pengenalan renang biar paham. Karena renang merupakan olahraga, alangkah baiknya kita juga mempelajari mengenai manfaatnya bagi kesehatan tubuh, jadi tidak hanya nyebur dan berenang saja, kalau sudah mengerti fungsinya kan jadi tambah semangat untuk latihan dan mengembangkan gaya renang sesuai kreatifitas kalian. Renang memang dikenal dengan olahraga yang menyenangkan, saking menyenangkannya kadang kita bisa lupa kalau itu ternyata olahraga. Berikut ini 8 manfaat renang bagi tubuh yang kadang tidak disadari oleh kalian :

A. Mengurangi Resiko Arthritis

Arthritis merupakan peradangan menyakitkan pada sendi yang mengakibatkan kekakuan sendi. Renang merupakan olehraga yang paling dianjurkan untuk mengurangi resiko Arthritis. Hal ini karena renang merupakan olahraga yang menggerakkan semua bagian tubuh namun tidak terlalu memberi beban dan ketegangan pada sendi. Pada saat berenang berat beban anda akan menjadi ringan daripada saat tidak berada di dalam air. Rheumatoid Arthritis merupakan salah satu tipe Arthritis yang memerlukan terapi renang untuk mengurangi rasa sakit pada sendi. Para ahli lebih menganjurkan penderita Rheumatoid Arthritis untuk rutin berenang daripada harus mengonsumsi obat-obatan.

B. Bisa Memiliki Umur Panjang

Jika anda ingin memiliki umur panjang, maka rutinlah berenang. Menurut studi yang dilakukan oleh University of South Carolina, orang yang rutin berenang setiap hari memiliki kecenderungan lebih sehat dan tingkat kematiannya lebih rendah 50% dibandingkan orang yang tidak berenang. Hal lain yang bisa menjadi bukti ini adalah adanya kelas renang di United States Masters Swimming untuk kategori umur 100-104 tahun, sungguh luar biasa.

C. Kebugaran Jantung

Olahraga renang juga berfungsi untuk melatih kekuatan jantung, Renang membantu melancarkan sirkulasi jantung saat memompa darah dan mengirimkannya keseluruh bagian tubuh. Olahraga ini merupakan aerobik untuk melatih kardiovaskular. Sebuah penelitian membuktikan bahwa orang-orang yang rutin latihan renang selama 12 minggu memiliki peningkatan pada jumlah darah yang dipompa / stroke valume sebesar 18 %.

D. Membentuk dan Menguatkan Otot

Manfaat renang bagi tubuh selanjutnya adalah menguatkan otot otot triceps, kalau belum tahu otot triceps itu apa otot triceps adalah otot yang terletak dibagian belakang lengan. Peningkatan massa oto triceps ini bisa mencapai 23,8% bila rutin berenang dalam delapan minggu atau lebih.

E. Melatih Keseimbangan dan Kelenturan

Dengan berenang berarti anda melatih kelenturan otot kaki dan tangan, anda bisa mencoba beberapa gaya renang dengan resiko yang tidak terlalu tinggi dibandingkan olahraga lain. Keseimbangan juga merupakan manfaat yang diperoleh dari hasil latihan rutin. Orang yang rutin berenang pasti akan memiliki keseimbangan yang lebih baik dibandingkan dengan orang yang tidak berenang.

F. Menjaga Berat Badan

Renang tidak hanya menyenangkan, tetapi juga cukup ampuh untuk menjaga berat badan ideal. Bayangkan cukup dengan berenang selama satu jam anda bisa membakar 100 – 200 kalori, tentu saja dengan pertimbangan seberapa efisien anda berenang. Kalori yang dibakar tergantung dengan rutinitas latihan anda, semakin anda rutin maka renang bisa membakar kalori lebih baik dibandingkan dengan olahraga lain seperti bersepeda.

G. Relaksasi

Jika anda merasa jenuh atau stress dengan rutinitas kerja anda, coba deh langsung berenang di kolam dan nikmati waktu santai anda untuk menyegarkan tubuh dan pikiran anda. Ketenangan air cukup bagus untuk kesehatan mental anda apalagi ketika anda mulai menggerakkan tubuh anda untuk melepaskan tegangan otot atau sendi, badan akan merasa lebih fit dan bugar kembali. Usahakan untuk berenang di kolam yang tidak terlalu ramai agar relaksasi anda berjalan dengan sempurna.

H. Mengurangi Resiko Asma

Manfaat renang bagi tubuh yang terakhir adalah mengurangi resiko asma, hal ini dikarenakan renang sangat membantu dalam melatih pernapasan sehingga paru-paru menjadi lebih sehat dan lebih teratur.

baca Selengkapnya